मोटापा कम करने के लिए, इन तरीकों को अपनाया जा सकता है:
By Vnita Kasnia Punjab
पानी पिएं: भरपूर मात्रा में पानी पीने से वज़न घटाने में मदद मिलती है. इससे शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है.
खान-पान पर ध्यान दें: जंक फ़ूड, प्रोसेस्ड फ़ूड, तली-भुनी चीज़ें, मीठी चीज़ें, शराब, अल्कोहल, सिगरेट का सेवन न करें. घर के खाने में पोषक तत्वों को शामिल करें. फल खाएं, क्योंकि इनमें फ़ाइबर होता है और शरीर को विटामिन भी मिलते हैं.
एक्सरसाइज़ करें: कार्डियो एक्सरसाइज़, साइकिलिंग, रनिंग, स्विमिंग, तेज वॉकिंग जैसी एक्सरसाइज़ करें. 30 मिनट की सैर से शुरुआत करें और इसे 45 मिनट या एक घंटे तक बढ़ाएं.
खाना धीरे-धीरे खाएं: कई शोधों में इस बात का खुलासा हुआ है कि धीरे-धीरे खाना खाने से पेट जल्दी भर जाता है.
दिन में 2 किलो वजन कैसे कम करें?
हर्बल लाइफ,फार्मूला 1, सेकमेट, afresh, फल, सब्जियां, और साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।
पर्याप्त पानी पीने से आपका चयापचय बढ़ सकता है और आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, और जॉगिंग जैसे कार्डियो व्यायाम कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।
गेहूं की करीब 30 ग्राम की रोटी में 73 कैलोरी और 1 कटोरी चावल में 140 कैलोरी होती है।
1 चम्मच घी में 112 कैलोरी और 12 ग्राम फैट होता है।
100 ग्राम कच्चे आलू में 80 कैलोरी उर्जा, सूखे आलू में 321 कैलोरी तथा इतनी ही मात्रा में मक्के में 96 कैलोरी, चावल में 364 कैलोरी, गेहूं में 332 कैलोरी और ज्वार में 342 कैलोरी उर्जा होती है.
तनाव से बचें: तनाव से दूरी बनाएं.
नींद लें: पर्याप्त नींद लें.
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